おでん風 牛スジ大根 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
349
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
31
mg
リン
88
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
349
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
31
mg
リン
88
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
