五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
