トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴 + 2 品
- 3 品
- 103kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 103kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
159
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
159
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
料理酒3.0 g
