節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
