豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
