定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
