シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
秋のかきあげエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
春菊1/8束未満 (8.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
-
生さば60 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aごま油1.5 g
