目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
