ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
