うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
