シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
