たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
