鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌13.0 g
-
Aいりごま0.5 g
