豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
