鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
169
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
169
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
