鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
