春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
160
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
160
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
