カリフラワーとアンチョビのパスタ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫キャベツ56 g
-
カリフラワー240 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
フジッリ(ショートパスタ・乾)60.0 g
-
ローズマリー3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油7.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
