脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
