鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし6.0 g
