ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
161
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
161
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
豆苗30.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
