トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと花麩の味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶの葉7.1 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麩(花麩)2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
出し汁170.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.4 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ8.0 g
