定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
おろし生姜5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油15.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
料理酒6.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁40.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
