オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
47
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
47
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (69 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
