白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごまドレッシング10.0 g
