たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
