ツナじゃが + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナじゃがエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
くるみ（素焼き）(20g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
634
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
新じゃがいも(皮付き・通年じゃがいもでも)3/4個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
くるみ(素焼き)20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
