葉までおいしく かぶとハムのマリネ + 1 品
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
16
mg
リン
68
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
16
mg
リン
68
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
