鮭とじゃがいもの青のり塩炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
