豆腐ステーキの和風トマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
大根とわかめの梅あえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキの和風トマトソースがけエネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
きほんの水だしで作る ほうれん草のお浸しエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
149
mg
リン
248
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
149
mg
リン
248
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(お好みで)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
きほんの水だし7.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
