豆腐と卵のやさしいお粥 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
主食
豆腐と卵のやさしいお粥エネルギー361 kcal食塩1.5 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
