豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/6個 (32 g)
-
にんじん 角切り1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
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ソース3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖4.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
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米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
