鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしとピーマンの中華あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
