豚肉ともやしのパパッと炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
豚肉ともやしのパパッと炒めエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
