脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
