ブロッコリーと卵のデリ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーと卵のデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
