さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼きエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
288
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
288
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
かぼちゃ(冷凍)60.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
