簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
27.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
27.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
