朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
400
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
152
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
400
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
152
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
