鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
