どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (19 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油0.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
