根菜ほくほく しっぽく汁 + 2 品
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
46
mg
リン
130
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
46
mg
リン
130
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
