ツナの中華風ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
33
mg
リン
153
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小ねぎ(あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
