えびの豆乳トマトスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主食
えびの豆乳トマトスープパスタエネルギー371 kcal食塩1.9 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
むきえび(冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
