新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
冷凍とうもろこし25 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
