鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
114
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
114
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油2.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白だし7.0 g
