豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
