豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと焼き海苔のみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
