お手軽 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 痔 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
