ほうれん草ときのこの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草ときのこの卵炒めエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
